Witam, potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń i diety ponieważ wyglądam jak patyk;/ Zdjęcia są z przed jakiegoś miesiąca to nie wiem czy nie wyglądam nawet chudziej;/;/ Jem dużo a rezultatów w wadze nie posiadam. potrzebuje porady co do żywienia i co do ćwiczeń tzn. chcę przybrać na masie mięśniowej i chce przytyć lecz nie chcę być gruby tylko [...]
[...] sytuację, ponieważ już od dłuższego czasu nie daje mi to spokoju. Od dziecka mało jadłem, matka zawsze musiała mi wszystko wpychać siłą, albo siedzieć nade mną aż cokolwiek zjem. Najgorsze jest jednak to ze przez 23 lata nic się nie zmieniło. Potrafię cały dzień prześmigać tylko na mizernym śniadaniu i w ogóle nie odczuwam głodu. Jem bardzo mało, [...]
[...] dla tego postanowiłem na jakiś rok możne dwa odpocząć od siłowni,dietę stosowałem kilka razy w ciągu swojej kariery z siłownia i to nie dla mnie co nie znaczy że źle jem bo wiem co jest niezbędne do budowy mięśni Dobra wykładam kawę na ławę chce brać omnadren 1amp. co 7 dni.Cel tego to wiadomo fajniejsze samopoczucie,fajniejszy seks itp. [...]
[...] jestem chudzielec). Nie trenowałem i nie trenuję żadnej dyscypliny - jakoś mnie to nie interesuje (wyjątek stanowi okazjonalny basen:). Nie stosuję żadnej diety - jem praktycznie wszystko i ile chcę, ostatnio sporo fast-foodu. Interesuje mnie nabranie masy i chciałbym popracować trochę nad rzeźbą (postura dzieciaka z podstawówki [...]
[...] treningowy na siłowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Staram się dobrze odżywiać i dużo jem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Nie Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW - do tej pory. Witam. Chciałbym się dowiedzieć [...]
[...] pieczywo 22:00 twaróg 200g+ oliwa 15-20ml Nie chce marnować czasu i chce trzymać prawidłową dietę w 100% Tylko musi mi ktoś pomóc ustawić btw itd Nagrodzę sogami Jestem w trakcie przygotować do redukcji którą będę zaczynał za miesiąc . jem mniej węgli o 100g i dodałem areoby 1xweek 40min Waga :91kg wzrost:175 18 lat Coś jeszcze trzeba ?
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia: ławka prosta, obciążenie 80kg, gryf prosty, hantelki Dieta: diety nie mam ale odżywiam się zdrowo jem dziennie tuńczyka z puszki,mięso - przeważnie białe, dużo warzyw, jogurty, ryż, jajka na twardo 4dziennie nie jadam fast foodów Przeciwskaznania medyczne: nie mam [...]
[...] ryż, ważywa sałatki ryby 2.Obiad: trochę pozostałości z 1 obiadu serki, makaron, płatki owsiane Kolacja: platki owsiane serki ser twarogowy banany, jabłka, pomarancze, rodzynki itd cały czas coś jem... i czy dobre będę te odżywki co podałem i jak je stosowac, dodam, że nie zawsze mogę zjesc śniadanie i obiad np. o 14 tylko się zdarza o 16-17
[...] kcal:442 B:64 T:16 W:7 Łacznie około 196/130/307(co moge dodac jeszcze do wegli ?) posiadm jeszcze jakies 0,5kg orzechów laskowych, moge je gdzies dorzucic ? Warzywa jem dosyc czesto, pomidor ogórek. Trening pewnie miedzy 4,a 5 posiłkiem, moge je zamienic kolejnoscia o ile to konieczne. Rano i do godz 15-16 nie bardzo mam czas kiedy jesc [...]
[...] ze standardowego kalkulatora zaznaczając swoją aktywność itp. . Po obliczeniu wyszło mi 3760kcal i jedząc tak przez 3 dni przybyło mi 2/3 kg.. ogólnie jestem na redukcji i jem w przedziale 2000-2600 kcal i do taje lekki skutek. Dodam,że nie jest dla mnie żadnym problemem przytyć kilka kg.. ale dużo bym oddał, żeby była to masa mięśniowa :). Na [...]
[...] nie tak zaraz duzymi ilosciami. raz na tydzien zafundowalam sobie ciastko. cwiczylam 1-3 godzin dziennie, procz soboty i niedzieli. i... po prostu od wrzesnia cos sie stalo. jem mniej, pije sokow wiecej troche (ale swiezych!!!), zaczelam jesc pieczywo ciemne, ktorego wczesniej nie jadlam, a po bokach przybylo mi w sumie ok. 7cm... no i 2 kg [...]
[...] łape i spadło mi te 0,5cm ...chodze cały podenerwowany bo 3 tygodnie poszły sie ***ac po takim czasie poszło jedynie 0,5cm.Nie wiem co jest grane.Micha napewno nie lerzy bo jem sporo i wartosciowe zeczy.ostatni cykl miałem 3 miechy temu takze odstęp czasowy tez spory.trening trenuje tylko 3 razy w tygodniu. ponieziałek: klata+bary wtorek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (prawie jak u lasek :/ ). Po -mam nadzieję- skutecznej redukcji tłuszczu chciałbym zacząć przybierać na wadze ale to dalsza przyszłość :).Dodam jeszcze, że w każdym posiłku jem sporo warzyw. Teraz skorzystam z wizyty (mam nadzieję) kogoś mądrego w tych sprawach i zadam parę pytań: 1. Czy w przedtreningowym posiłku nie mogą się znajdować warzywa [...]
Witam ! Zaczyna sie mój 3msc przygody z siłownia. Masa idzie, wymiary też się zwiększa, postanowiłem dodać pare supli a mianowicie: - aminokwasy z glutaminami Activlab BCAA XTRA - 10g przed i po treningu - kreatyna Activlab Tricreatine malate pro - 6 tabsów po treningu (jedna kapsułka 1200mg) - białko Nutrend whey core 100 - 30g po treningu [...]
trenuje juz od prawie od trzech lat, zjadłem juz w ch...j przeróżnych odrzywek i suplementów, moje treningi są ekstremalnie ciezkie, chodze na siłownie regularnie, jem w miare prawidłowo, pomimo tego nie moge zrobic tak strasznie upragnionej masy mięśniowej. 3 lata temu kiedy zaczynałem treningi warzyłem przy wzroście 177cm 68kg, obecnie waze [...]
[...] siła upp 15kg na WL i ogolnie zadowolenie na wielki plus. No to wchodze na clom i wypadlo tak ze wlasnie poszedłem do roboty gdzie jest tylko jedna przerwa na posilek no to jem przed robota obfity posiłek i w trakcie (po 4h) powtorka 200gram kury 200 gram kaszy 30gram olivy i warzywa. ale nie mam czasu jesc i z 5-6 posilkow dziennie zrobily sie [...]
[...] mierzę 171 cm wzrostu i ważę 50kg. Jestem bardzo ruchliwym nastolatkiem, zawsze cos robie, jak to nie gra w pilke, to basen... Zawsze cos sie znajdzie... Również bardzo dużo jem, ale mam bardzo dobrą przemianę materii. Także tej wagi mi nigdy nie przybywa zbytnio. Wykonuje kilka lekkich cwiczen od kilku lat typu brzuszki, pompki, drążek, hantelki [...]
Witam. Generalnie dopiero idzie mi 2 tydzień mojej masy, a planuję ją robić 8 tygodni ale chciałbym już teraz zadać kilka pytań. 1.) Po pierwsze dziennie jem teraz 3650 kcali (nie zawsze mi to wychodzi ale staram się jak najczęściej...a jak nie to być blisko tego). Jak z tak ogromnego pułapu zejść do normalnych granic ? Do tego ciężko będzie [...]
[...] opinie i podpowiedź w następującej kwestii. Treningi mam wieczorem, zazwyczaj około godziny 18. Dotychczas od razu po treningu robię shake'a WPI z owocami. Po około godzinie jem(ostatni) posiłek i tutaj niestety bez szaleństw. Zazwyczaj jakieś jajka z ciemnym pieczywem. Sałatka z kurczakiem lub czasem jakaś ryba z puchy z pieczywkiem. Teraz [...]
Witam mam problem,wykryto u mnie niedoczynność tarczycy cały czas tyję mimo że mało jem,zrobiłam sobie tak ze kupiłam rower stacjonarny jeżdżę mniej więcej 1,5h efekt po 3tyg mam tylko taki ze zrobiło się mniej w pasie u góry a restza nic,obciążenie robie różnie zalezy mi na tym żeby nogi były szczuplejsze i brzuch z tym jest masakra odstaje,sa [...]
